Wie schlafe ich gut? Leitfaden für einen Schlaf

Wie oft hat der Tag aufgrund einer schlaflosen Nacht schlecht begonnen? Jeder weiß, um gut zu leben, muss man gut schlafen. 

Wie man schläft, bestimmt zweifellos, wie man den Tag lebt. Unsere Leistungsfähigkeit, unsere Stimmung und unser psychisches und physisches Wohlbefinden hängen von der Schlafqualität ab. Deshalb wurde dem Schlaf sogar ein Welttag gewidmet, um das Bewusstsein für die Bedeutung der Ruhe für eine gute Gesundheit zu schärfen. In der Tat sorgt der Schlaf dafür, dass unser Organismus gut funktioniert.

Aber wie schlafe ich gut? Wie viele Stunden sollte man pro Nacht schlafen? Es gibt Methoden und kleine Tricks, die für einen ausgezeichneten Schlaf umgesetzt werden können, beginnend bei der Reinigung Ihrer Matratze. 

Wie desinfiziert man die Matratze? Mit dem elektrischen Matratzenreiniger! 

Das Bett ist der Ort, an dem wir einen Großteil unseres Lebens verbringen, daher ist es sehr wichtig, seiner Hygiene Sorgfalt und Aufmerksamkeit zu widmen. Es ist nicht nur wichtig, die Bettwäsche regelmäßig zu waschen, sondern auch Allergene, Staub und Staubmilben direkt aus der Matratze zu entfernen. Tatsächlich gehören Allergien zu den Hauptursachen für Schlafstörungen. 

 Der Ultra Vortex Matratzenreiniger von Hoover ist der ideale Verbündete, alle Allergene, die unsere Nachtruhe stören können, zu um entfernen: Er verfügt über drei Modi, die nicht nur in der Lage sind Staubmilben und Bakterien abzutöten, sondern auch deren erneutes Auftreten verhindern. Er ist ideal für Matratzen und Kissen und dank des ergonomischen Designs ist das Leeren des Staubbehälters des elektrischen Matratzenreinigers ein einfacher und schneller Vorgang. Benutzen Sie ihn regelmäßig, bevor Sie die Bettwäsche wechseln, um eine gesunde Umgebung zu gewährleisten, die den Schlaf der gesamten Familie fördert. 

Wie ruhe ich meinen Geist aus, um gut zu schlafen?  

Neben der Reinigung empfehlen Schlafexperten ein Schlafritual zu schaffen, das den Geist entspannt und in einen ununterbrochenen Schlaf fallen lässt.

Hier einige Tipps, um das Gehirn auszuschalten und leicht einzuschlafen: 

• Vermeiden Sie es, vor dem Einschlafen auf Bildschirme zu schauen. Das blaue Licht, das die Gehirnschaltkreise im Wachzustand stimuliert, ist der größte Feind des guten Schlafs; 
• Dämpfen Sie das Licht und entspannen Sie sich mit einem guten Buch; 
• Welches Kissen für guten Schlaf? Es gibt nur ein Geheimnis: weder zu niedrig, noch zu hoch; die ideale Höhe liegt zwischen 10 und 20 cm; 
• Nehmen Sie vor dem Einschlafen eine gute Schlafposition ein: Es ist erwiesen, dass das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken optimal ist, um Spannungen im Kiefergelenk abzubauen und gut zu ruhen. 

Was sollte ich abends essen, um gut zu schlafen? 

Auch die Ernährung verdient eine Erwähnung. Es versteht sich von selbst, dass es nicht ratsam ist, schwer verdauliche oder erregende Speisen wie Kaffee und Schokolade vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, aber nicht nur das! So wie es Detox-Nahrungsmittel gibt, die das Gehirn anregen und in Form halten können, gibt es auch einige, die dabei helfen, gut zu schlafen. Hauptsächlich sind dies Nahrungsmittel, die Melatonin enthalten, wie einige Getreidesorten, Trauben, Reis, Weizen, Gerste und natives Olivenöl extra. Das Verzehren dieser Nahrungsmittel während des Abendessens vor dem Schlafengehen kann die Entspannung und die normale Schlaffunktion fördern. 

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, wird es einfacher sein, Ihren Schlafrhythmus zu regulieren, um tagsüber Ihr Bestes zu geben!