¿Cómo dormir bien? Guía para un sueño profundo

¿Cuántas veces ha pasado que el día empezaba mal por una noche de insomnio? Para vivir bien, ya se sabe, hay que descansar bien. 

La forma en que duermes determina sin duda la forma en que vives el día. De la calidad del sueño depende nuestra productividad, nuestro humor y nuestro bienestar psicofísico. Tanto es así que al sueño se le ha dedicado un Día Mundial destinado a sensibilizar sobre la importancia del descanso para disfrutar de una buena salud. Y es que el sueño asegura el buen funcionamiento de nuestro organismo.

¿Pero cómo dormir bien? ¿Cuántas horas hay que dormir por la noche? Hay métodos y pequeñas medidas que se pueden aplicar para un sueño de matrícula de honor, a partir de la limpieza del propio colchón. 

¿Cómo higienizar el colchón? ¡Con el aspirador de colchón eléctrico! 

La cama es el lugar donde pasamos gran parte de nuestra vida y por eso es fundamental dedicar atención y cuidado a su higiene. No solo es importante lavar con frecuencia la ropa de cama, sino también eliminar los alérgenos, el polvo y los ácaros directamente del colchón. Las alergias, sin ir más lejos, son una de las principales causas de los trastornos del sueño. 

El aspirador de colchón Ultra Vortex de Hoover es el aliado ideal para eliminar todos los alérgenos que pueden perturbar la tranquilidad de nuestro descanso nocturno: cuenta con tres modos, no solo mata ácaros y bacterias, sino que también previene su reaparición. Es ideal para colchones y almohadas y, gracias al diseño ergonómico, vaciar el depósito del aspirador eléctrico es una operación fácil y rápida. Basta con utilizarlo regularmente, antes de cambiar las sábanas, para asegurar un ambiente sano que concilie el sueño de toda la familia. 

¿Cómo descansar la mente para dormir bien? 

Además de la limpieza, los expertos del sueño recomiendan adoptar una rutina nocturna que pueda acompañar a la mente a relajarse y caer en un sueño ininterrumpido.

Estos son algunos consejos para desconectar el cerebro y conciliar el sueño fácilmente: 

• Evita mirar pantallas antes de dormir. La luz azul, que estimula los circuitos cerebrales de la vigilia, es el primer enemigo del buen sueño. 
• Baja las luces y relájate leyendo un buen libro. 
• ¿Qué almohada usar para dormir bien? Solo hay un secreto: ni demasiado baja ni demasiado alta; la altura ideal es entre 10 y 20 cm. 
• Adopta posturas para dormir bien antes de quedarte dormido: está comprobado que dormir de lado o boca arriba es óptimo para reducir las tensiones a nivel temporomandibular y descansar bien. 

¿Qué comer por la noche para dormir bien? 

La alimentación también merece una mención. No hace falta decir que no se recomienda tomar alimentos difíciles de digerir o excitantes como el café y el chocolate antes de acostarse, ¡pero no solo! Así como hay alimentos détox que estimulan el cerebro y lo mantienen en forma, existen otros alimentos que ayudan a dormir bien. Se trata princinpalmente de alimentos que contienen melatonina, como algunos cereales, uvas, arroz, trigo, cebada y aceite de oliva virgen extra. Tomar estos alimentos durante la cena, antes de acostarse, puede favorecer la relajación y el funcionamiento normal del sueño. 

Siguiendo estas sencillas indicaciones, ¡será más fácil regular el ritmo de sueño para rendir al máximo durante el día!