Comment bien dormir ? Guide pour un sommeil profond

Combien de fois est-il arrivé que la journée commence mal à cause d’une nuit d’insomnie ? Pour bien vivre, on le sait, il faut bien se reposer. 

La façon dont on dort détermine sans aucun doute la façon dont on passe la journée. Notre productivité, notre humeur et notre bien-être psychologique et physique dépendent de la qualité du sommeil. À tel point qu’une Journée Mondiale est dédiée au sommeil, et elle vise à sensibiliser sur l’importance du repos pour être en bonne santé. En effet, le sommeil assure le bon fonctionnement de notre organisme.

Mais comment bien dormir ? Combien d’heures faudrait-il dormir chaque nuit ? Il existe des méthodes et petites astuces que l’on peut mettre en œuvre pour un sommeil parfait, à commencer par l’hygiène de son matelas. 

Comment assainir le matelas ? Avec le batteur de matelas électrique ! 

Le lit est le lieu où nous passons la plus grande partie de notre vie, il est donc essentiel de consacrer soin et attention à son hygiène. Non seulement il est important de laver régulièrement les draps, mais aussi d’éliminer les allergènes, la poussière et les acariens directement du matelas. En effet, les allergies sont les causes principales qui entraînent des troubles du sommeil. 

L'aspirateur batteur de matelas Ultra Vortex de Hoover est l’allié parfait pour éliminer tous les allergènes qui peuvent perturber la tranquillité de notre repos nocturne : équipé de trois modes, non seulement il tue les acariens et les bactéries, mais il empêche aussi leur réapparition. Il est parfait pour les matelas et les oreillers et, grâce à son design ergonomique, vider le compartiment du batteur de matelas électrique est une opération facile et rapide. Il suffit de l’utiliser régulièrement, avant de changer les draps, pour assurer un milieu sain qui facilite le sommeil de toute la famille. 

Comment reposer son esprit pour bien dormir ?  

Outre la propreté, les experts du sommeil conseillent d’adopter une routine nocturne qui puisse aider l’esprit à se détendre et à tomber dans un sommeil ininterrompu.

Voici quelques conseils pour se déconnecter et s’endormir facilement : 

• Évitez de regarder les écrans avant de vous endormir. La lumière bleue, qui stimule les circuits cérébraux de l’éveil, est le premier ennemi du sommeil ; 
• Baissez les lumières et détendez-vous en lisant un bon livre ; 
• Quel oreiller utilisez-vous pour bien dormir ? Un seul secret : ni trop bas, ni trop haut, la hauteur parfaite est entre 10 et 20 cm ; 
• Adoptez des positions pour bien dormir avant de vous endormir : il est attesté que dormir sur un côté ou sur le dos est excellent pour réduire les tensions au niveau temporo-mandibulaire et bien se reposer. 

Que manger le soir pour bien dormir ? 

L’alimentation aussi mérite d’être mentionnée. Il est évident qu’il est déconseillé de manger des aliments difficiles à digérer ou excitants comme le café et le chocolat avant de dormir, mais pas seulement ! Tout comme il existe des aliments détox en mesure de stimuler le cerveau et de le maintenir en forme, il y en a qui aident à bien dormir. Il s'agit essentiellement des aliments qui contiennent de la mélatonine comme des céréales, raisin, riz, blé, orge et huile extra vierge d’olive. Manger ces aliments durant le dîner, avant de s’étendre, peut favoriser la détente et le fonctionnement normal du sommeil. 

Si on suit ces indications simples, il sera plus facile de réguler son rythme du sommeil afin de donner le meilleur durant la journée !